大暑節(jié)氣已經(jīng)悄然而至，這是夏季最炎熱的時段。為了讓大家更好地度過這個時節(jié)，我院為大家?guī)硪惶灭B(yǎng)生課堂，幫助大家了解大暑節(jié)氣的養(yǎng)生之道。

　　一、大暑節(jié)氣的特點(diǎn)

　　大暑是夏季的最后一個節(jié)氣，也是全年最炎熱的時期。此時氣溫高、濕度大，人體容易感到不適，如口渴、多汗、乏力等。因此，大暑節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)以清熱解暑、生津止渴為主，同時注重調(diào)理身體，提高抵抗力。

　　二、大暑節(jié)氣的養(yǎng)生方法

　　1.飲食調(diào)養(yǎng):盛夏之際，對于脾虛濕盛者，需健脾除濕、清潔腸胃。甘味入脾，桑拿天可適當(dāng)多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物，如用山藥、薏米、菠蘿、白扁豆等食材熬粥，粥中適量配加一些藿香葉、薄荷葉、佩蘭等芳香氣味的藥草，來喚醒受困的脾，使其恢復(fù)正常功能。若出現(xiàn)情緒煩躁、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等中暑之癥，可攝取綠豆、烏梅、西紅柿、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨等食物，以生津解暑。若出現(xiàn)“無病三分虛”的情況，可適當(dāng)吃魚肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉等肉制品，植物蛋白可以從豆制品中獲得。

　　2.運(yùn)動鍛煉：大暑節(jié)氣雖然炎熱，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉對身體也是有益的。可以選擇清晨或傍晚時段進(jìn)行運(yùn)動，避免中午高溫時段。運(yùn)動方式以散步、慢跑、打太極拳等舒緩運(yùn)動為主，既可以鍛煉身體，又可以促進(jìn)身體新陳代謝。

　　3.睡眠調(diào)養(yǎng)：大暑節(jié)氣夜晚氣溫較高，容易影響睡眠質(zhì)量。因此，要保證充足的睡眠時間，建議每晚睡眠時間不少于7小時。同時，要注意保持室內(nèi)通風(fēng)，降低室內(nèi)溫度，以提高睡眠質(zhì)量。

　　4.防曬避暑：大暑節(jié)氣陽光強(qiáng)烈，容易導(dǎo)致皮膚曬傷和中暑。因此，要做好防曬工作，出門時涂抹防曬霜、戴帽子、穿長袖衣物等。同時，要避免長時間在戶外活動，盡量選擇在陰涼處休息。如果出現(xiàn)中暑癥狀，要及時就醫(yī)治療。

　　5.情志調(diào)心:夏主火，內(nèi)應(yīng)于心，心為君主之官，心亂則影響全身氣機(jī)。煩躁不安、無精打采、精神不振等不良情緒容易使人出現(xiàn)心肌缺血、心律失常或血壓升高等險情。在這樣的情況下，調(diào)心寧神尤為重要。大家應(yīng)學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，可以通過瑜伽、垂釣、習(xí)字、輕音樂等方法調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神，度過一個舒暢、安寧及平順的盛夏。

　　6.養(yǎng)生保健：針灸、三伏貼、拔罐

　　三伏貼是根據(jù)中醫(yī)“冬病夏治”理論，在夏季最炎熱的三伏天里進(jìn)行貼敷，以達(dá)到防病治病的效果。大暑節(jié)氣，正是貼敷三伏貼的好時機(jī)。通過貼敷特定穴位，可驅(qū)寒除濕、溫通經(jīng)絡(luò)，有效預(yù)防和治療冬季常見疾病。

　　針灸作為中醫(yī)獨(dú)特的養(yǎng)生手段，能夠疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。大暑時節(jié)，人體陽氣旺盛，針灸可助陽氣生發(fā)，提高身體免疫力。通過針灸刺激穴位，可緩解暑熱引起的身體不適，讓您清涼一夏。 
拔罐是一種古老的中醫(yī)外治法，通過刺激體表穴位，使體內(nèi)氣血暢通，達(dá)到舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)散寒的目的。大暑時節(jié)，拔罐可助您排出體內(nèi)濕氣，緩解暑熱引起的疲勞和不適。拔罐后，您會感覺身體輕松，精神煥發(fā)。

　　三、大暑節(jié)氣的注意事項(xiàng)

　　(1)避免貪涼過度:雖然大暑節(jié)氣炎熱難耐，但也要避免貪涼過度。長時間吹空調(diào)、洗冷水澡等行為容易導(dǎo)致身體受涼，引起感冒、腹瀉等疾病。因此，要合理使用空調(diào)和風(fēng)扇等降溫設(shè)備。

　　(2)注意飲食衛(wèi)生:大暑節(jié)氣細(xì)菌容易滋生繁殖，因此要注意飲食衛(wèi)生。避免食用過期變質(zhì)的食物，盡量吃新鮮食材。同時，要注意個人衛(wèi)生習(xí)慣的培養(yǎng)和保持。

　　(3)關(guān)注身體變化:大暑節(jié)氣氣溫高、濕度大容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適癥狀。如頭暈、乏力、惡心等。一旦出現(xiàn)這些癥狀要及時就醫(yī)檢查治療。此外還要關(guān)注心血管疾病、糖尿病等慢性疾病患者的病情變化以便及時調(diào)整治療方案。

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