迎來秋季的最后一個節氣——霜降，這是二十四節氣中的第十八個節氣，也是秋季的最后一個節氣，是秋季到冬季的過渡。斗指戌；太陽黃經為210°；于每年公歷10月23—24日交節。進入霜降節氣后，早晚天氣較冷、中午則比較熱，晝夜溫差大，秋燥明顯。

　　《月令七十二候集解》，將霜降分為三候：一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蜇蟲咸俯。此時豺這類動物開始捕獲獵物過冬；樹葉都枯黃掉落；冬眠的動物也藏在洞中不動不食進入冬眠狀態中。

　　霜降節氣的習俗主要有飲酒賞菊，吃柿子、鴨子、牛肉，廣東高明地區，霜降前有“送芋鬼”的習俗；登高遠眺、進補風俗；民間有“補冬不如補霜降”的講法；各地還有祛兇、掃墓祭祖等習俗，以祈求風調雨順，生活幸福安康。 中醫院特此為大家提供霜降節氣的養生指南，助力大家健康過冬。

　　飲食調養

　　霜降時節，天氣干燥，人體易受到秋燥的侵襲，飲食應以滋陰潤燥為主。主推食物包括山藥、南瓜、紅薯、梨等，這些食物不僅營養豐富，還能幫助身體適應季節的變化，緩解秋燥帶來的不適。隨著氣溫的下降，人體脾胃功能相對較弱，此時應適當食用一些健脾養胃的食物，如小米粥、紅棗、枸杞等，以增強脾胃功能，提高身體抵抗力。而且適量飲用一些溫熱的茶水，如紅茶、普洱茶等，不僅可以暖胃驅寒，還能提神醒腦，緩解疲勞。但需注意，茶水不宜過濃，以免刺激胃黏膜。

　　起居調整

　　《黃帝內經》里提出：“早臥早起，與雞俱興”，意思是秋天氣候轉涼，要早睡，以順應陰精的收藏。隨著晝短夜長的變化，應適當調整作息時間，保證充足的睡眠。及時添加衣物，特別是注意頭部、頸部、腳部等部位的保暖，防止受寒感冒。同時，保持室內適宜的溫度和濕度，有助于身體健康。

　　運動鍛煉

　　霜降時節，適合進行一些適度的戶外運動，如散步、慢跑、太極拳等。這些運動可以增強身體的免疫力，促進血液循環，同時也能讓人心情愉悅。但需注意運動強度不宜過大，避免過度勞累。運動養生需持之以恒，不能三天打魚兩天曬網。建議根據自己的身體狀況和興趣愛好，選擇適合自己的運動項目，并堅持下去。

　　心理調節

　　霜降時節，萬物凋零，容易讓人產生傷感、憂郁等情緒。此時應保持積極樂觀的心態，通過閱讀、聽音樂、與朋友交流等方式來調節心情。工作之余應學會放松自己，如進行深呼吸、冥想等練習，以緩解緊張情緒和壓力。同時保持良好的人際關系也有助于心理健康。

　　霜降節氣是養生保健的關鍵時期。通過合理的飲食調養、起居調整、運動鍛煉和心理調節等多方面的努力我們可以有效應對季節變化帶來的挑戰保持身體健康和心理平衡。希望本指南能為大家提供有益的參考，祝愿大家度過一個健康愉快的冬季！