夏至是二十四節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第四個(gè)節(jié)氣，于公歷6月21~22日交節(jié)。夏至日太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。俗話說：冬至一陽升，夏至一陰升。夏至與冬至這兩個(gè)節(jié)氣都是陰陽轉(zhuǎn)換的階段，陰陽轉(zhuǎn)換時(shí)，既要注意保護(hù)陽氣，也要靜心養(yǎng)陰。

　　從夏至開始，陽極陰生，陰氣居于內(nèi)。這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健，一方面要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣；另一方面，夏至也是所謂“陰陽爭，死生分”的時(shí)節(jié)，俗話說“夏至—陰生”，盡管天氣炎熱，可大自然的陰氣已開始生長。故此階段養(yǎng)生保健既要保護(hù)陽氣，更要順應(yīng)陰陽的變化特點(diǎn)，使陰陽兩氣相順接。夏至養(yǎng)生可從以下幾個(gè)方面入手：

　　一、夜臥早起，適當(dāng)午休

　　自夏至開始，天氣漸熱，到了中午，人容易覺得困倦乏力，精神不足，特別想睡覺。這是因?yàn)椋枤庑⒃谕猓嘘栆子诓蛔恪４藭r(shí)適當(dāng)睡個(gè)午覺，也不失于對(duì)身體的一種養(yǎng)護(hù)。

　　另外，夏至?xí)r晝長夜短，為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，大家可適當(dāng)?shù)赝硭缙穑稍诿咳?3點(diǎn)前入睡，次日5~6點(diǎn)鐘起床，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

　　二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)陽

　　運(yùn)動(dòng)是一年四季必不可少的養(yǎng)生手段之一，但夏季運(yùn)動(dòng)要適時(shí)適量。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量避開上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)這段陽光較為強(qiáng)烈的時(shí)間，以早晚運(yùn)動(dòng)為宜。夏季鍛煉，強(qiáng)度不可過大，以減少汗液消耗。

　　三、飲食調(diào)護(hù)

　　夏季人的消化功能相對(duì)較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，多食苦味（苦瓜，蓮子心等）可以祛暑清熱，食咸味可以補(bǔ)心，可多食綠葉菜及瓜類含水量多的蔬菜水果。不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

　　四、調(diào)攝情志

　　心陽在夏季為旺盛，故夏至之季，情宜開懷，切忌暴喜傷心。保持心情愉悅，宜調(diào)息靜心，培養(yǎng)樂觀開朗的性格，情緒狀態(tài)失和，不利于人體氣機(jī)的流動(dòng)。可進(jìn)行打坐、聽曲、繪畫等活動(dòng)以利于氣機(jī)通泄。

　　五、夏至養(yǎng)生四不做

　　1、不要久吹空調(diào)

　　長時(shí)間吹空調(diào)、風(fēng)扇會(huì)使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運(yùn)行受阻。所以，空調(diào)的溫度不要太低，保持室內(nèi)外溫差不超過7℃為宜，夜間宜使用定時(shí)功能，不要一吹一夜。

　　2、不要貪食生冷

　　冷飲吃太多不僅不能解暑，反而會(huì)引發(fā)健康問題。這是因?yàn)椋募救梭w陽氣呈向外擴(kuò)散的趨勢(shì)，如果攝入生冷食物過多，會(huì)嚴(yán)重?fù)p耗陽氣，還容易出現(xiàn)腸胃問題。

　　3、不要短時(shí)間大量飲水

　　夏天出汗多，容易缺水，及時(shí)補(bǔ)水是有益健康的。但是，有些人口渴了就會(huì)大量飲水，這樣的喝法并不好。因?yàn)槿舳虝r(shí)間內(nèi)突然大量飲水，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，進(jìn)而損害心臟和腎臟功能。建議小口、少量、多次飲用。

　　4、不要吃隔夜菜

　　夏天剩菜剩飯如果長時(shí)間放置容易滋生細(xì)菌，而臨床上因?yàn)橄奶焓秤酶粢共藢?dǎo)致的腹瀉、嘔吐及食物中毒問題并不少見。

　　六、冬病夏治，中醫(yī)防病

　　夏至之后是冬病夏治的好時(shí)節(jié)，以穴位貼敷(即三伏貼)為普遍。2024年三伏貼貼敷時(shí)間表：

　　初伏：    2024年7月15日     周一

　　中伏：    2024年7月25日     周四

　　中伏加強(qiáng)：2024年8月04日     周日

　　末伏：    2024年8月14日     周三

　　貼敷地址：義縣中醫(yī)院門診三樓治未病科