立秋，秋之序曲輕輕響起，自然界的陽剛之氣悄然內斂，而陰柔之美逐漸鋪陳。雖夏日余溫尚存，但清涼的序章已悄然拉開序幕。依循中醫古訓，立秋之時，養生之道在于“養收”，滋養陰津，收斂陽氣，和諧共生。

　　《黃帝內經》中說，秋季應該“早臥早起，與雞同舞”。立秋后，順應天時，夜長日短，調整作息，讓身體在沉睡中養陰，于晨光中斂陽，肺氣隨之調暢，身心自然愉悅。

　　立秋后，自然界陽氣漸弱，天氣開始轉涼，但夏季暑熱之氣未散，白晝仍會有氣溫較高之時，俗稱“秋老虎”。但夜晚及初晨涼風習習，溫差漸大。因此，立秋時要根據氣溫變化加減衣物，夜間睡覺要蓋好被子，防止著涼。

　　飲食上，立秋倡導“減辛增酸”，以順應時節變換。辛味之物，如蔥姜蒜等，宜少品以避其燥；而酸甘之味，如烏梅、山楂等，則可適當多食，以潤肺養肝，滋養身心。更有黑芝麻、枸杞子等柔潤之物，生津益液，養陰升氣，為肺部筑起堅實的防護。體弱者及長輩，更宜溫補，瘦肉、魚蝦等溫性食品為優選，但切忌貪食大熱之物，以免傷身。

　　從中醫上講，秋季人體精氣處于收斂內養的階段，所以在運動方面，秋季養生講究適度，避免大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣損耗，可以選擇一些輕松平緩的運動，比如慢跑、太極、快走、瑜伽等，恰到好處，循序漸進，讓身體在運動中得以滋養，精氣神自然飽滿。

　　此外，秋季與肺息息相關，手太陰肺經乃養肺之要道。閑暇之余，不妨輕揉此經，從中府至少商，順經而下，疏通經絡，調和氣機，為肺部健康加分。在順經按摩時可著重按揉少商、魚際、太淵、經渠、尺澤等肺經五輸穴。

　　養生誤區：

　　一：“春捂秋凍”強體質

　　春捂秋凍要因人而異，老年人、兒童、心腦血管病患者、慢性腎病、胃病患者不宜“凍”，健康人群也一定要注意"凍"得適度。好的辦法是根據氣溫變化適當增減衣服，但也不用過早穿得太厚實，適度即可。

　　二：“貼秋膘”好過冬

　　現代人的飲食結構不同于古人，日常飲食已經可以保障我們攝入足夠的脂肪、蛋白質和營養。“貼秋膘”已不再適合當代人了，亂“貼”反而會適得其反，尤其是老年人以及患有高血壓、胃腸疾病的人群不宜“貼秋膘”，如果確有氣血虧虛的現象，也應該以五谷為主、五畜為輔，慢慢調理，從而達到體內健康態。

　　三：防秋燥多喝白開水

　　對付“秋燥”簡單也是重要的手段就是“喝水”。但是只喝白水也不好，大量的白水會沖淡胃液，打亂體內的電解質平衡。為了解決這個問題，我們可以在適當補水的前提下，多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等，以緩解秋燥。

　　四：防暑降溫長期用空調

　　夏末初秋，白天天氣還比較熱，有些地區還會使用空調，但早晚較涼，長時間用空調很容易出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等“空調病”。尤其是患有哮喘、慢性支氣管炎等慢性病的人以及胃腸功能較弱的人，如無法避免吹空調，也應避免直吹或將腹部蓋好，以免誘發宿疾。