立秋，意味著大自然開始進(jìn)入了“秋季模式”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。”從四季陰陽消長變化而論，此時自然界氣化運(yùn)動由“化”轉(zhuǎn)為“收”的階段，陽氣逐漸下降，陰氣漸重。但此時盛夏余熱未消，加之受三伏天之“末伏”影響，可能溫度不降反高，甚至?xí)霈F(xiàn)“秋老虎”。值此特殊時期，養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些內(nèi)容？

　　運(yùn)動篇

　　爬山：可以加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。爬山可以明顯提高腰、腿部的力量以及身體的協(xié)調(diào)平衡能力。爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。當(dāng)然，爬山要避開氣溫較低或過高的時段，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。不過，高血壓、冠心病等患者要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

　　慢跑：是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動項(xiàng)目。慢跑時跑速自定，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能。慢跑能改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。慢跑還能有效地刺激代謝，增加能量消耗。對于健康成年人來說，每天進(jìn)行40分鐘左右的慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強(qiáng)，精力也會日益充沛起來。

　　飲食篇

　　初秋時節(jié)天氣仍潮濕悶熱，飲食過量、過于厚味會損傷脾胃。立秋之后早餐可多吃粥，有助于健脾養(yǎng)胃。推選養(yǎng)生粥：山楂粳米粥、山藥粳米粥、雪梨山藥粥、杏仁扁豆粥、柿餅小米粥等。
減少辛辣、高油食物：秋天環(huán)境干燥，立秋之后少吃或不吃辛辣、高油食物如：辣椒、花椒、桂皮、酒、各種油炸、油爆食物等，這些食材偏燥熱，食后容易陰虛內(nèi)熱。

　　多吃滋陰潤燥食物：秋天環(huán)境干燥，容易出現(xiàn)皮膚干燥、口腔干燥、咽喉干燥、鼻腔干燥等癥狀。飲食宜以滋陰為主。常見的滋陰潤燥食物包括：銀耳、百合、蜂蜜、蓮子、山藥、核桃、秋梨、香蕉、蜂蜜等。

　　穴位按摩篇

　　初秋人體之氣開始收斂，為“冬藏”做準(zhǔn)備。穴位按摩不僅能放松身心，更能助氣之收斂，防病治病。古代便有“立春灸氣海，立秋灸關(guān)元”的說法。以下介紹幾種適宜于立秋節(jié)氣按摩的穴位。

　　大椎穴：在頸部，第7頸椎棘突下凹陷處。按摩方法:可點(diǎn)按、揉搓大椎穴60秒。若體寒，或秋冬易感冒者，可用艾條溫灸此穴。作用：益氣壯陽，可預(yù)防感冒，落枕及頸肩不適。

　　肺俞穴：在背部，第3胸椎棘突下，旁開1.5寸。按摩方法:可參考大椎穴的按摩手法，亦可用叩擊法。作用:可舒緩穴位周圍的頸項(xiàng)拘急、肩背痛，改善咳嗽、氣喘、感冒等肺系疾患。

　　迎香穴：鼻翼外緣中點(diǎn)旁，鼻唇溝中。按摩方法:用兩手大魚際沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)，上下按摩60次左右，之后點(diǎn)按鼻翼兩側(cè)迎香穴20次。早晚各做1~2組。作用：疏散風(fēng)熱、通利鼻竅。

　　關(guān)元穴：定位:在下腹部、前正中線上，臍下3寸。按摩方法：用兩手中指適當(dāng)用力按揉此穴，每次按摩5分鐘，早晚各1次?？捎媚Ω狗?雙手疊加，按于關(guān)元穴所在區(qū)域，輕柔、順時針打圈按摩。作用:培元固本、回陽固脫、收斂陽氣，適用于體質(zhì)虛弱、腰背酸痛、活動后容易出汗的人。

　　需要提醒的是，身體有嚴(yán)重基礎(chǔ)疾病或處于妊娠狀態(tài)者，一定要咨詢專業(yè)醫(yī)師后，在其指導(dǎo)下自我按摩。