白露，作為二十四節氣中的第十五個節氣，標志著秋季的開始。《月令七十二候集解》曰:“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”，白露的到來意味著炎熱的天氣已結束，迎來了涼爽的秋天。此時，氣溫漸涼，草木上可見露珠，早晚溫差較大，故俗語有“白露秋風夜，一夜涼一夜”之說。白露是反映自然界氣溫變化的節令，為適應此節令，我們可以從以下幾個方面調節。

　　一、飲食調養

　　白露時節，秋燥漸顯，應多吃具有潤肺生津、養陰清燥作用的食物，如百合、銀耳、蓮子、梨等，以緩解秋燥帶來的咽干、咳嗽等不適。遵循“少辛增酸”的原則，減少辛辣食物的攝入，以免助燥傷肺；適當增加酸味食物，如山楂、烏梅等，有助于收斂肺氣，生津止渴。秋季也是脾胃功能相對較弱的時期，可多吃小米、南瓜、山藥等健脾和胃的食物，促進消化吸收，增強體質。

　　白露之后，氣管炎和哮喘等疾病容易復發，特別是對于那些體質容易過敏的人而言更要注意，在飲食上盡量少吃海鮮。此外，白露之后，氣溫日漸下降，晝夜溫差逐漸變大，此時若貪食寒涼食物，易使脾胃功能失常，發生腹痛、腹瀉等秋季易發癥，因此脾胃虛寒之人應慎食或禁食寒涼之物。

　　二、起居調養

　　白露時節作息方面要有節律，早睡早起。早睡可順應陰精之收藏以保養陰氣，早起則順應陽氣之生長，使肺氣清和舒展。俗語說:“白露身勿露”，此節令是秋天日溫差最大的時節，告誡人們白露時節天氣轉涼，不能再袒胸露體，尤其一早一晚要多添衣服，避免著涼感冒、寒邪侵襲引起關節酸痛沉重等不適。此外，白露時節堅持適當鍛煉，不僅可以調養肺氣，而且有利于增強各組織器官的免疫功能。此時根據每個人體質、興趣不同可選擇慢跑、爬山、騎車、踢毽子、太極拳、氣功導引等多種方式進行運動，但白露時節選擇運動項目應當因人而異，量力而行，重要做到持之以恒。

　　三、情志調養

　　中醫認為，肺與秋氣相應，在志為憂。肺氣虛者和老年人，目睹深秋花木凋零、秋風蕭瑟的景況，更易引起悲秋、凄涼垂暮之情，使情志抑郁。因此，白露時節調暢情志應當注意收斂神氣，保持內心平和寧靜，不急不躁，不以物喜，不以己悲，以減緩秋季肅殺之氣對情志的影響。可根據自身喜好進行練字、作畫、賞樂、下棋等怡情雅性的活動。

　　四、中醫養生小妙招

　　1. 穴位按摩：經常按摩太淵穴（位于手腕橫紋上，橈動脈搏動處），有助于補肺益氣，增強肺功能。

　　2. 泡腳養生：每晚睡前用溫熱水泡腳，可加入艾草、紅花等中藥材，促進血液循環，緩解疲勞，改善睡眠質量。

　　3. 食療藥膳：白露時節食用“百合蓮子粥”，具有潤肺止咳、養心安神的功效，適合秋季養生食用。

　　白露節氣，是自然界由夏入秋的重要轉折點，也是人體養生調養的關鍵時期。通過合理的飲食、起居、情志調養以及中醫養生小妙招的應用，我們可以更好地適應秋季的氣候變化，保持身心健康，享受美好時光。愿大家在白露時節，都能養出好氣色，迎來健康與幸福。